10 τρόποι αντιμετώπισης του ενθουσιασμού

Τα γόνατα τρέμουν, το μολύβι πηδάει έξω από τα χέρια, τα μάγουλα και τα αυτιά καίγονται, η αναπνοή που πιάστηκε – είναι δυσάρεστο όταν το κύμα των καλύψεων πανικού ακριβώς τη στιγμή που είναι απαραίτητο να δείξουμε παγωμένη ηρεμία. Οι ψυχοθεραπευτές διαιρούνται με τεχνικές που θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του ενθουσιασμού.

Μεταξύ αυτών των μεθόδων υπάρχουν αυτές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τον ενθουσιασμό τη στιγμή που φαίνεται ότι τα νεύρα σας βρίσκονται στο όριο. Επιλέξτε αυτό που σας ταιριάζει.

1. Πλύνετε με κρύο νερό

Το έργο του ψυχοθεραπευτή δεν θα ήταν κατάλληλο για όλους. Μερικές φορές σε μια μέρα οι ειδικοί ακούνε περισσότερες από μία οδυνηρές ιστορίες.

Επιπλέον, έχουν πολύ περισσότερες πιθανότητες να συναντηθούν με μη ισορροπημένους και εκρηκτικούς ανθρώπους. Ο Sheri Helter, ένας ψυχοθεραπευτής από τη Νέα Υόρκη, συνιστά στους ασθενείς να κάνουν το ίδιο πράγμα που πλύνει τα χέρια τους με κρύο νερό και πλυμένο.

Με μια επίθεση έντονου ενθουσιασμού και πανικού, συμβαίνει η διάσταση – ένα άτομο φαίνεται να «χωρίζεται» από τα συναισθήματα, χάνει τον έλεγχο τους. Ο παλμός επιταχύνει, η αναπνοή γίνεται πιο δύσκολη. Αυτό μόνο ώθησε τον φόβο.

Οι ισχυρές αισθήσεις από το παγωμένο νερό επιστρέφουν κυριολεκτικά ένα άτομο στο σώμα του, αποσπούν την προσοχή από τις εμπειρίες και καταλαβαίνει ότι μπορεί να ελέγξει ξανά τον εαυτό του.

2. Συμπλέξτε τις γροθιές σας

Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε την επίθεση του ισχυρού ενθουσιασμού ή πανικού θα ήταν απλή κινητική δραστηριότητα. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι οι διαμάχες συμβουλεύονται να φύγουν από το δωμάτιο, να αλλάξουν την κατάσταση ή ακόμα και να τρέξουν μερικούς κύκλους γύρω από το σπίτι.

Αλλά δεν υπάρχει πάντα η ευκαιρία να το κάνουμε.

Εάν, ας πούμε, στο μετρό ή σε οποιοδήποτε κλειστό δωμάτιο, ο ενθουσιασμός πρόκειται να αναπτυχθεί σε πανικό, θυμηθείτε τη σωματική άσκηση από τον θεραπευτή Nicole Opris από το Ρίτσμοντ.

Βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας εάν κάθεστε ή τα πάρετε πίσω από την πλάτη σας αν στέκεστε. Πιέστε τις γροθιές σας με όλη σας τη δύναμη και πάρτε μια βαθιά ανάσα. Ολοκλήρωση της εκπνοής, χαλαρώστε τις γροθιές σας. Πάρτε μια άλλη ανάσα και στο τέλος της εκπνοής λίγο περισσότερο σηκωθείτε τα δάχτυλά σας.

Συνεχίστε να εισπνέετε και σταδιακά χαλαρώστε τη λαβή. Когда кулаки будут уже практически разжаты, с усилием выпрямите пальцы и напрягите их настолько сильно, как сможете. Και μόνο μετά από αυτό χαλαρώστε τα χέρια σας. Μέχρι αυτή τη φορά, θα νιώσετε ότι η ένταση κοιμόταν.

3. Επαναλάβετε το μάντρα «ήρεμη, hippolytus, ήρεμα»

Με ενθουσιασμό που προκαλείται από ένα σημαντικό γεγονός, FarmakeioGreece ο Carol Hove, ένας ψυχοθεραπευτής από το Ορλάντο, συμβουλεύει τους ασθενείς να αναπνέουν βαθιά τη μύτη τους και να εκπνέουν από το στόμα του τουλάχιστον τρεις φορές. Τότε σιγά -σιγά πείτε στον εαυτό σας: «Είμαι ασφαλής και μου αρέσει». Για μερικούς, μια απλή φράση είναι πιο κατάλληλη: «Όλα θα πάνε καλά».

Θα ήταν αφελής να συστήσουμε ένα άτομο που βιώνει έναν ισχυρό ενθουσιασμό να επαναλάβει τον εαυτό του: «Είμαι ήρεμος, είμαι εντελώς ήρεμος».

Αλλά αν φανταστείτε ότι αυτές οι λέξεις λένε έναν αγαπημένο χαρακτήρα από τα κινούμενα σχέδια των παιδιών?

Πείτε τη φωνή του Carlson στον εαυτό σας: «ηρεμία, μόνο ηρεμία!«. Ή πες μου, χαϊδεύοντας τον εαυτό σου στο στήθος: «Ήρεμος, ιππικός, ήρεμα».

4. Αφήστε τον εαυτό σας να πανικοβληθεί

Ναι, δεν μπερδεύατε. Μερικές φορές όσο περισσότερο αντιστέκουμε τον πανικό, τόσο περισσότερο μας αντιστέκεται. Αντ ‘αυτού, παραδεχτείτε ότι ανησυχείτε πολύ και αφήστε τον εαυτό σας να ανησυχείτε. Ο ψυχοθεραπευτής Carol Hower λέει:

«Ξέρω ότι ο πανικός πραγματικά κυριολεκτικά αγκυρώνει στον τόπο όπου προσπαθούν να το αντιμετωπίσουν. Αλλά αφαιρεί από την άγκυρα και κολυμπά στο παρελθόν, μόλις αποφασίσουμε να αναγνωρίσουμε την ύπαρξή του «.

5. Κλαίνε πιο συχνά

Μια άλλη συμβουλή που φαίνεται απλή μόνο με την πρώτη ματιά. Το γεγονός είναι ότι τόσο οι επιθέσεις πανικού όσο και ο ισχυρός ενθουσιασμός συχνά προκύπτουν ως απάντηση του σώματος σε μια παρατεταμένη καταστολή των συναισθημάτων και των συναισθημάτων.

Εάν η νευρικότητα, η ένταση προέκυψε, είναι ένα σίγουρο σημάδι ότι κάτι έχει συσσωρευτεί μέσα μας. Το άγχος του νευρικού συστήματος θα αυξηθεί μόνο. Και έτσι ώστε η έκρηξη να μην συμβεί, πρέπει να δώσετε ελεύθερα σε δάκρυα, να κλαίνε αν τα δάκρυα είναι γεμάτα με μια θλιβερή μελωδία ή τα λόγια κάποιου και δεν περιορίζετε τον εαυτό σας.

6. Κλείστε όλα τα κοινωνικά δίκτυα

Δεν θα μιλήσουμε για προφανή πράγματα, για παράδειγμα, ότι μια συνεχή σύγκριση με άλλους προκαλεί αρνητικά συναισθήματα και δυσαρέσκεια με τον εαυτό του. Αλλά εκείνες τις μέρες που είστε ιδιαίτερα φορτωμένοι στη δουλειά ή απλά κουρασμένοι και αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να αντέξετε, είναι καλύτερο να μην αποσπάσετε από σταθερά ερεθίσματα σε ένα κινητό τηλέφωνο.

Γυρίστε τις αισθήσεις σας, ξεκουραστείτε τόσο στα μάτια όσο και στο νευρικό σύστημα. Η κατώτατη γραμμή δεν είναι να φέρει το σώμα στην εξάντληση.

7. Ρωτήστε τον εαυτό σας μια σημαντική ερώτηση

Το Planeal και η νευρικότητα συνοδεύονται πάντα από το γεγονός ότι ένα άτομο οδηγεί μια ατελείωτη συνομιλία με τον εαυτό του και αρχίζει να ανησυχεί για τα πάντα.

Για να σταματήσετε αυτόν τον εσωτερικό διάλογο θα βοηθήσει τη μέθοδο που προσφέρει ο ψυχολόγος Karen Wighthead. Σε ένα μικρό φύλλο, γράψτε μόνο δύο (μέγιστες τρεις) λέξεις για το τι σας ενοχλεί. Μπορείτε ακόμη να τα κανονίσετε με τη μορφή μιας λίστας με κουκκίδες ή κύκλο σε κύκλους. Κοιτάξτε τα και ρωτήστε τον εαυτό σας την ερώτηση:

«Αυτό είναι γεγονός? Είναι αλήθεια ή νομίζω?«

Πολύ συχνά αποδεικνύεται ότι είμαστε 100% σίγουροι ότι δεν είχαμε τον κόπο να ελέγξουμε.

8. Κόμης

Αυτό ισχύει για αυτές τις περιπτώσεις όταν πρέπει να περάσετε από μια δυσάρεστη διαδικασία και αισθάνεστε ότι η συχνότητα του παλμού και των αναπνοών κυλά πάνω.

Η Julia Kolanello προσφέρει την ακόλουθη τεχνική: να μην στραγγίξετε (έτσι βυθίζετε τις αισθήσεις ακόμα περισσότερο) και κυριολεκτικά προσκολλώνται σε κάποιο αντικείμενο από την κατάσταση και κρατήστε το σε αυτό.

Ή δώστε στον εαυτό σας το καθήκον να μετρήσετε αυτό που ήρθε στον τομέα της προβολής: Πλακάκια πλακιδίων στον τοίχο, Λουλούδια στο παράθυρο. Ή ρωτήστε τον εαυτό σας μια ερώτηση: Ποιος είναι ο γιατρός σαν, ποιος η φωνή του μοιάζει?

9. Επίλυση προβλημάτων καθώς εμφανίζεται

Αυτή είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές στρατηγικές, αν και το πιο σοκ. Ο συγγραφέας του βιβλίου «Βοήθεια στο σκληρό στυλ» Robert Duff είναι σίγουρος: «Το συνεχές μας άγχος και το άγχος τρέφονται με τη δική μας συνήθεια να αποφεύγουμε δυσάρεστα πράγματα.

Εάν η ίδια η σκέψη ότι πρέπει να κάνετε κάτι (πηγαίνετε στο γιατρό ή να μιλήσετε στο αφεντικό) σας κάνει να ανησυχείτε, φυσικά, θα αναβάλλετε αυτά τα γεγονότα στο τελευταίο, έτσι ώστε να μην ανησυχείτε ακόμη περισσότερο.

Αν και είναι πολύ πιθανό ότι τόσο το ταξίδι στο γιατρό όσο και η συνομιλία με το αφεντικό έχουν κάθε ευκαιρία να τελειώσουν καλά. Αλλά δεν το ξέρεις αυτό! Τραβώντας με την απόφαση, ενισχύετε τον ενθουσιασμό κάθε μέρα και, ως εκ τούτου, γίνεται πιο δύσκολο να το ξεπεραστεί. Επομένως, όταν εξακολουθείτε να βρίσκεστε στο γραφείο ενός γιατρού ή αφεντικού, αυτή τη στιγμή ο ενθουσιασμός σας υπερβαίνει όλα τα πιθανώς όρια «.

Προσπαθήστε να λύσετε ταυτόχρονα προβλήματα.

Πηγαίνετε προς το φόβο μέχρι να γίνει το μέγεθος ενός ελέφαντα. Ακόμα κι αν αφορά τους πιο σοβαρούς φόβους – ύψος ή σκοτάδι. Ο καθένας από εμάς έχει κάθε ευκαιρία να συμφωνήσει με τον εαυτό μας:

«Μπορώ να αντέξω οτιδήποτε, για 5 λεπτά».

10. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό

Και η δέκατη μέθοδος – γιατροί όπως κανένας άλλος δεν γνωρίζει πότε μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον εαυτό σας, και όταν είναι καλύτερο να υποστηρίξετε το σώμα με αποτελεσματική θεραπεία. Εάν επιστρέψετε τον έλεγχο του ενθουσιασμού μόνοι σας, φροντίστε να ζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό.